内容是当我们面对烦恼，情绪波动时，把这些事情写下来，克制自己的情绪。除了要写出负面，也必须要写出正面，这样就可以把消极情绪从心里驱走，留在纸上或者日记。
我们也可以通过“自修日记” 来提高思想认识， 分辨美与丑，克服不良情绪。
“自修日记”总共有五栏：
第一栏 ~ 发生的事情
第二栏 ~ 扭曲的情绪
第三栏 ~ 会产生什么样的恶果
第四栏 ~ 理智的对话
第五栏 ~ 产生的良好结果
一个人有了烦恼，应该发泄出来， 别放在心里。发泄管道很多，只要不发泄在人的身上就可以了，例如以上的“自修日记” 也是其中一个发泄管道唷。
~希望大家可以快快乐乐的生活~
Don't Worry, Be Happy
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